CIRCUITO DE EDUCAION FISICA

CIRCUITO

Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea.  Cada ejercicio se llama Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos.  Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.

CIRCUITO UNO:

1° ESTACIÓN:

Se utilizará el elemento colchoneta. La actividad consistirá en la realización de 5 abdominales y 5 dorsales Abdominales Dorsales

2° ESTACIÓN:
Se utilizará el elemento valla.  La actividad consistirá en pasar por debajo de la valla arrastrándose sin botarla.
3° ESTACIÓN:
Se utilizará el elemento banca. La actividad consistirá en cruzar la banca corriendo.

4° ESTACIÓN:
Utilización del elemento valla. La actividad consiste en correr entre una serie de vallas obstáculo.

5° ESTACIÓN:

No se utiliza elemento.

La actividad consiste en correr hasta la partida para darle el pase al compañero que sigue.

2° CIRCUITO.

1 ESTACIÓN:

Utilización del elemento cuerda. La actividad consiste en saltar la cuerda 5 veces.

2° ESTACIÓN.

La misma actividad de la segunda estación que en el primer circuito.

3° ESTACIÓN:

Utilización del elemento valla. La actividad consiste en saltar los dos obstáculos valla.
4° ESTACIÓN:
Utilización del elemento banca. La actividad consiste en pasar gateando la banca.
5° ESTACIÓN:
Utilización del elemento aro. La actividad consiste en pasar corriendo por 5 aros dispuestos en el suelo.
6 ° ESTACIÓN:
La misma actividad que en la 6° estación del primer circuito actividad final: juego balon-mano.

Para finalizar nuestra clase práctica realizaremos un juego denominado balón-mano. Este es similar al fútbol con la diferencia de que los goles se meten con la mano.

Para realizar este juego se dividirá al curso en dos equipos mixtos con igual cantidad de hombres y mujeres.

 

  Decúbito dorsal o supino activo, si está de espalda. Punto de apoyo = Torso

  Decúbito lateral activo, si está sobre un costado. Puede ser izquierdo o derecho

  Decúbito ventral o prono, si está boca abajo, sobre el vientre Punto de apoyo = Abdomen